#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は23.5km。#走行距離 は35.67km。#平均心拍数 は117? #消費カロリー は621kcal?
2022年(12日)の総走行時間は470分。目標走行時間に−970分。#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は14.1%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(全力走行20秒間+10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
6分間のクールダウンで終了。
『今日も心拍計の調子が変😓』
昼食後、グッタリ。そして激しい眠気。夕方までヘロヘロ。帰宅後、布団へ直行。
1時間ほど寝た。
その後はスッキリ。トレーニングのTSSはそれほどでもなかったので油断していたか?
地元は気温が低い状態が続いている。寒いと知らず知らずのうちに体力を消耗してしまう!と聞いた事がある。
身体を冷やさない様にと気をつけていた。でも、冷やしてしまっていたのかもしれない。
寝込んでしまう事だけは避けたい。防寒対策はしっかりとしなければならない。
20秒間+10秒間×8セット。かなりキツい。いつもの事だが途中で止めたくなるトレーニング。
止めると後悔。完走すると充実感。まるで綱渡りの様だ。
実施しないと次のステージには進めない。甘んじて辛さ、苦しさを受け入れていく覚悟が必要だ。
今日のTSS
143.52kw/h
143.52÷248=0.5787
走行時間は90分
90分×0.5787=52.083
100÷60×52.083=86.805
今日はこんな感じでした。