#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は25.3km。#走行距離 は50.76km。#平均心拍数 は130。#消費カロリー は1033kcal。
2021年(315日)の総走行時間は11140分。目標走行時間に−26660分。体重は64.1kg、体脂肪率は14.0%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを21分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
13分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速km36〜38kmで5分間走行＋3分間のレスト走行)×3セット。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速25〜27kmで33分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日のメインのトレーニングは5分間＋3分間。5セットは実施したいと考えていたのだけれど・・・・
3セット目の途中から耐え切れなくなってきた。その時は何とか5分間を走り切れたもののこれ以上は無理と判断。
速度はやや速かったものの途中で力尽きる事は無いと思っていた。息が切れたというよりは脚が無くなってしまった感じ。
原因は筋トレかもしれない。筋トレは火曜日に実施した。実施した影響(筋肉痛)は出ると予想していた。でも間に丸1日を挟んで木曜日の今日が一番キツい状態。
昨日(水曜日)はそれほど筋肉痛は感じなかった。その時以上の筋肉痛は出ないと考えていた。でも一番キツかったのが今日。
疲れが時間を経て出てくるのは歳を重ねた「証」と聞いた事がある。それが正しいかどうかは分からない。自分の身体の特徴や癖なのかもしれない。
筋トレを続けてみて今回の様な傾向であれば考慮しなければならない。意識的に休養、そして軽めのトレーニングを実施した方が良いだろう。
何でもやってみなければ分からない。失敗ではなく途中経過である。
それにしてもロードバイクでのトレーニングも筋トレも不足している。その影響がモロに出ている。まだまだ精進が足りないなぁ。
今日のTSS
161.598kw/h
161.598÷289＝0.5592 走行時間は120分
120分×0.5592＝67.104
100÷60×67.104＝111.84
今日はこんな感じでした。
