#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は25.6km。#走行距離 は38.69km。
#平均心拍数 は120。#消費カロリー は654。
2022年(40日)の総走行時間は2135分。目標走行時間に−2665分。#体重 は65.1kg、#体脂肪率 は13.5％
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを36分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速43.5〜45kmで1分間走行＋1分間回復走)×7セット。
5分間のクールダウンで終了。
休養1日、筋トレ1日を経ての今日。日曜日実施したトレーニングからの回復は充分だった。
1分間＋1分間。今日からは速度を若干上げて走行(時速43.5〜45km)これまでは時速42〜44km。
速度アップに対応出来るかどうか不安を抱えていた。
案ずるより産むが易し。
最初、なかなか設定速度に届かない時があり手こずった。それ以外は上手く対応出来たと思う。休養充分だった事も幸いしていたのだろう。
今日は仕事の関係でトレーニングは短め。この先しばらくは短めになる予定。
適宜、休養は取り入れている。しかしトレーニングが続く中で知らず知らずに疲労が溜まっている可能性がある。
短めのトレーニングは疲労を軽減させる。良い機会と捉えて過ごしていきたい。
今日のTSS
164.496kw/h
164.496÷283＝0.5813
走行時間は90分
120×0.5813＝52.317
100÷60×52.317＝87.195
今日はこんな感じでした。
