誰よりも速く!ロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニングのメニューやレース参戦記を投稿。時々別の話題もアリ。

良い傾向😚2020年5月22日(金曜日)

ローラートレーニング。

今日の走行時間は60分。2020年(143日)の総走行時間は9913分。目標走行時間にマイナス7247分。体重は64.4kg、体脂肪率は15.2%。


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。


続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33~35kmで10分間走行。
 
6分間のレスト走行。


ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmを5分間維持。Vo2max向上が目的。


7分間のクールダウンでトレーニング終了。

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明日は週末恒例の「スタミナアップ」のトレーニング。それに向けて体力の温存。かなり運動量を落とした内容となった。通常「スタミナアップ」のトレーニングは日曜日に「開催」。次の日曜日は早朝から町内行事(公園清掃)の為、土曜日に開催となった。


スタミナアップと言っても約半分の時間で終わるトレーニング。疲れを取り除くそして溜めない様に運動量を落としているからだ。


その状態に入ってそろそろ2週間が経つ。疲労が溜まっている感じはしない。良い傾向だ。でも、体脂肪率は高く体重は増えている。レーニング量が増えてくればいずれも減少していくだろう。


休養期間が終わりようやく街道走行へ!と考えていたが・・・来週も天候が思わしくない。こればかりはどうしようもない。


今日のTSS。平均速度30.2km  
213.348kw/h
213.348÷266=0.802 走行時間は60分。
60分×0.802=48.12
100÷60×48.12=80.2


今日はこんな感じです。

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