ローラートレーニング。
今日の走行時間は60分。2020年（143日）の総走行時間は9913分。目標走行時間にマイナス7247分。体重は64.4kg、体脂肪率は15.2%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを20分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
続いてギアは50×13T、負荷は「3」(時速33～35kmで10分間走行。
6分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で時速45〜46kmを5分間維持。Vo2max向上が目的。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
明日は週末恒例の「スタミナアップ」のトレーニング。それに向けて体力の温存。かなり運動量を落とした内容となった。通常「スタミナアップ」のトレーニングは日曜日に「開催」。次の日曜日は早朝から町内行事(公園清掃)の為、土曜日に開催となった。
スタミナアップと言っても約半分の時間で終わるトレーニング。疲れを取り除くそして溜めない様に運動量を落としているからだ。
その状態に入ってそろそろ2週間が経つ。疲労が溜まっている感じはしない。良い傾向だ。でも、体脂肪率は高く体重は増えている。トレーニング量が増えてくればいずれも減少していくだろう。
休養期間が終わりようやく街道走行へ！と考えていたが・・・来週も天候が思わしくない。こればかりはどうしようもない。
今日のTSS。平均速度30.2km
213.348kw/h
213.348÷266＝0.802 走行時間は60分。
60分×0.802＝48.12
100÷60×48.12＝80.2
今日はこんな感じです。
