#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は85分。#走行距離 は33.89km。#平均速度 は23.8km/h、#平均心拍数 は140。#消費カロリー は657。
2024年(101日)の総走行時間は2652分。#体重 は65.6kg、#体脂肪率 は15.7％。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速30〜31kmで3分間走行+時速30〜34kmで2分間の走行)×3セット。
10分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で時速36〜37kmを5分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
3月7日の時はその前(3日間)トレーニングを実施していなかった。その影響で7日はヨレヨレでクタクタになった。今日は短縮版。7日のトレーニング(スタミナアップの120分)の疲れは無かったので難なくメニューを消化する事が出来た。おまけに短縮版だったのでトレーニング後の疲れは軽かった。
スタミナアップのトレーニングで長時間走行したお陰なのか？走行時間が短い事もあり走行中に苦しくてどうしようもない状況に陥る事はなかった。
気温に面食らった。放射冷却の影響で気温が前日に比べ極端に下がった。「暖」を取るためのファンヒーターを収納したばかりなのに‥‥とは言え気温はすぐに上昇。問題は無かった。三寒四温である。
TSS
177.32kw/h
1773.32kw/h÷272＝0.6519
走行時間は85分
85分×0.6519＝55.4115
100÷60×55.4115＝92.3525/h
今日はこんな感じでした。
