今日は #筋トレ
#体重 は65.9kg、#体脂肪率 は15.8%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」30kg((バー10kg)12回×2セット
「デッドリフト」40kg(バー10kg)12回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
2月4日のスタミナアップのトレーニング。この日は120分間走行した。今までのパターンだと次の日は身体がバキバキ。動きたくなくなる状態に陥る。そんな事が予想されたので、昨日(5日)は完全休養とした。実際のところ想像していたよりも、身体のダメージはなかった。何はともあれ何事もなく、そして休養出来て良かった。
そして今日。とても寒い日となった。空は快晴。しかし、それがかえって放射冷却現象を誘引したらしい。トレーニング時の気温はマイナス3度から4度の間だった。トレーニング場所に暖を取り、十分な準備運動を行って筋肉トレーニングに臨んだ。
可もなく不可もなくといったところ。いや不可はほとんどなかったかな。順調にメニューを消化する事が出来た。
今日はこんな感じでした。
