#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は80分。#走行距離 は45.64km。#平均心拍数 は159。#消費カロリー は770。
2023年(115日)の総走行時間は3195分。#体重 は64.6kg、#体脂肪率 は15.5%
「スタミナアップ」のトレーニング。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで10分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで20分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
ややきつめ」と「楽」な走行を繰り返してスタミナアップを目的とするトレーニング。20分間テストから算出した新しいFTP。それに基づいて設定された速度での走行。
「ややきつめ」の部分で時速1km、「楽」な部分で時速2kmそれぞれ今までより速度アップした。自分にとってはなかなか速い速度なので、設定通りの速度で走行できるかどうか分からなかった。
しかし「案ずるより産むが易し」というのはこの事。意外と「ややきつめ」の部分の速度は対応する事が出来た。これもトレーニングの賜物？だろうか？
むしろキツい！と感じたのは「楽」な部分の走行だった。「楽」なのにキツいのは変な話だが実際そうだった。要は、このトレーニングは休む部分がない！という事なのだろう。
設定速度には対応出来たものの「ややきつめ」で走行する15分間が1回実施する事が出来なかった。僅かだが速度アップしているわけだから疲労も今までよりも多くなるだろうから止むを得ないだろう。
設定速度を上げた割にはまずまずの内容だったと思う。まぁこんなものでしょう！
TSS
256.128kw/h
256.128÷305＝0.84
走行時間は80分
80分×0.84＝67.2
100÷60×67.2＝112.0
今日はこんな感じでした。
