#ロードバイク の ＃トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は17.1km。#走行距離 は34.55km。
#平均心拍数 は151。#消費カロリー は1389。
2022年(123日)の総走行時間は4718分。目標走行時間に−10042分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は14.7%。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速17〜18kmを10分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速15〜16kmを10分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速18〜19kmを15分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速16〜17kmを10分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速18〜19kmを20分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速16〜17kmを10分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速18〜19kmを15分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速16〜17kmを10分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速18〜19kmを10分間走行。
ギアは36×17T、負荷は「12」。時速16〜17kmを5分間走行。その後5分間のクールダウンでトレーニング終了。
久しぶりに120分間を「完走」。思いがけなかった。これまでは60分を過ぎてから「ガス欠」に陥る事が多かった。
今日はまずは60分程度を走行出来れば良しとしよう！と考えていた。しかし望外に完走。
何が原因？かは分からない。とにかく完走出来た事を喜んでおきたい。そしてここから更に体力向上を目指していきたいものである。
終盤の15分間と10分間のそれぞれ2回目は流石にキツかった。脚が痺れた感じになっていた。
ガス欠を心配した。でも、疲れていながらもペダルを回し続ける事が出来た。
喜んでいたのはいいのだが・・・・トレーニング後は脚がパンパンでカクカク。時間が経過すればするほど重くなっていった。
明日以降に備えてしっかりとケアをして疲れを軽減したい。
今日のTSS
221.934kw/h
221.934÷283＝0.7842
走行時間は120分
120分×0.7842＝94.104
100÷60×94.104＝156.84
今日はこんな感じでした。
