#ロードバイク の ＃トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は25.2km。#走行距離 は37.92km。#平均心拍数 は114。#消費カロリー は778kcal。
2021年(305日)の総走行時間は10900分。目標走行時間に−25700分。#体重 は65.1kg、#体脂肪率 は15.1％。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24～26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで30秒間走行＋30秒間のレスト走行)×10セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
30分程短い時間でトレーニングとなった。メインのトレーニングでは速度を上げて走行。
走行中、膝がギクシャクしてスムーズに動かなかった。痛い様な感じ。幸い後を引く様なものではなかった。
おそらくトレーニング不足が影響しているのだろう。早くそして強く膝を動かす機会が無かったからだ。
速度が速い状態はトータルで5分間。5分間でこの状態とは情け無い！
走力向上の前にトレーニングに耐え得る身体にしていく事が先決らしい。
今日は2021年3回目のワクチン接種。#コロナ 対策 #ワクチン ではなく #インフルエンザ のワクチン。
コロナ対策ワクチンと比べると副作用はそれほど酷く無い模様。注射した場所が痛くなったり腫れたりする事があるらしい。本日は激しい運動、飲酒は不可。
これで無敵！
しかし感染症には対抗出来るものの油断してはならない。特に身体を冷やすとロクな事が無いからだ。冷えには要注意。
今日のTSS
160.632kw/h
160.632÷289＝0.5558 走行時間は90分
90分×0.5558＝50.022
100÷60×50.022＝83.37
今日はこんな感じでした。
