今日は #筋トレ
#体重 は66.4kg、#体脂肪率 は16.5%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
全体を通して順調だった。しかしトレーニング後に若干の腰痛が出た。デッドリフトの負荷が効き過ぎたらしい。先回(3月27日)にも腰痛が出た。翌日(28日)は大事を取り休養した。腰痛は回復。今回も適度な休養とケアを行えば大事には至らないだろう。デッドリフトの負荷あるいは持ち上げる回数を減らした方が腰の為には良いかもしれない。
今日はこんな感じでした。
