今日は #筋トレ
#体重 は65.4kg、体脂肪率 は15.5％
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット
「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット
「デッドリフト」
40kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照
持ち上げる回数を増やしても大丈夫と感じた。当初に比べてバーベルを持ち上げる時にそれほど苦労しなくなったからだ。負荷増量はもう少し先かな。回数をこなせる様になったら増量していきたい。
欲が出てきたのは良い傾向。でも、気負い過ぎてはいけない。ケガの元だ。
今日はこんな感じでした。
