今日は #筋トレ
#体重 は65.4kg、#体脂肪率 は16.1％
「上半身中心」
「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット
「デッドリフト」
30kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照」
バーベルの負荷(重さ)を増やした。しかし回数は減らした。負荷の増量は一気にではなく様子見程度。ケガは防ぎたいので慎重に。上半身と下半身それぞれ負荷を増量したが下半身は増量の影響はほとんど無かった。反対に上半身はややキツく感じた。慣れるまでしばらく時間が掛かるだろう。
ケガをしない様にとは思うが下半身のトレーニングに関してはもっと負荷を増やしても良いのではないか？と感じた。余裕があったからだ。今後どうなるか？
今日はこんな感じでした。
