今日は #筋トレ
#体重 は65.5kg、#体脂肪率 は16.6％
「上半身中心」
「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
22.5kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
先月末から今月初めまで大阪へ出張。仕事がメインだったので街中を見る機会は移動中だけ。行列が出来ている店があちこちにあった。時間が無かったので眺めるだけ。
移動中にすれ違う人はほとんどが日本人以外。海外からの旅行客でごった返していた。自分が海外に来ているかの様な感覚だった。大阪に住んでいないので現在とコロナ禍前との違いは分からない。でも、かなりの人出だっだったので以前の様な賑わいを取り戻しつつあるのだろう。
出張から帰ってきたら疲れが出てグッタリ。中々身体を動かす気にならなかった。ようやく今日は筋トレを実施。ロードバイクは・・・・ボトムブラケットに不具合。ペダリングをするとキィキィと音が鳴る様になってしまったのだ。自分では対処出来ないので世話になっている自転車店に持ち込んで修理を依頼。
今年の夏は猛暑。そして自分は浸水被害の後片付け。ロードバイクに乗らない日々が続いていた。ロードバイクは二階の物置きで保管。空調は無し。あくまでも推測だが猛暑が原因でボトムブラケットの油分が流れ出てしまったのかも？それでキィキィと異音が発生したのかもしれない。
何はともあれ出張に出掛ける前に修理を依頼。昨日、修理が完了したとの連絡。今日、引き取りに行ってきた。これで心置きなくロードバイクに乗る事が出来る。
今日はこんな感じでした。
