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2021年初走行😀 ロードバイクのトレーニング 2021年1月5日(火曜日)

#ロードバイク のトレーニング。今日の走行時間は120分。平均速度は28.2km。平均ケイデンスは71。走行距離は56.45km。獲得標高は37m。平均心拍数は140。消費カロリーは1197。


2020年(5日)の総走行時間は120分。目標走行時間に−480分。体重は64.6kg、体脂肪率は14.8%。

 


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
 
11分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで3分間走行+時速37〜38kmで2分間走行)×4セット。
 
引き続き時速25〜32kmで35分間走行。FTPの向上が目的。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。


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年末年始は寒さに加えて積雪が多かった。今後もその傾向らしい。朝から除雪作業に追われてトレーニングがままならなかった。
 
そしてようやく今日、2021年初走行となったのである。
 
寒さを考慮してやや抑え目。昨年末に知り得た最初から追い込むメニューは実施せず。そしてしばらくはそれも封印。心臓発作であの世行きは避けたい。
 
それにしても今シーズンの冬は寒い!昨シーズンとは大違い。繰り返しになるが今後も寒い。最高気温がマイナスとなる真冬日が続いているし続く模様。
 
あまりにも寒ければトレーニングは自重しなければならなくなるかもしれない。今日も温風ヒーターを2時間以上作動させても室温はプラスの一桁台の温度だったのだ。
 
身体を冷やすと体調を崩して風邪に罹患してしまう。おまけに今シーズンは新型コロナウィルスが猛威を振るっている。厳重警戒が必要だ。
 
 
今日のTSS
198.996kw/h
198.996÷289=0.6886 走行時間は120分
120分×0.6886=82.632
100÷60×82.632=137.72


今日はこんな感じでした。