#ロードバイク のトレーニング。今日の走行時間は120分。平均速度は28.2km。平均ケイデンスは71。走行距離は56.45km。獲得標高は37m。平均心拍数は140。消費カロリーは1197。
2020年(5日)の総走行時間は120分。目標走行時間に−480分。体重は64.6kg、体脂肪率は14.8%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
11分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行,
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで3分間走行＋時速37〜38kmで2分間走行)×4セット。
引き続き時速25〜32kmで35分間走行。FTPの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
年末年始は寒さに加えて積雪が多かった。今後もその傾向らしい。朝から除雪作業に追われてトレーニングがままならなかった。
そしてようやく今日、2021年初走行となったのである。
寒さを考慮してやや抑え目。昨年末に知り得た最初から追い込むメニューは実施せず。そしてしばらくはそれも封印。心臓発作であの世行きは避けたい。
それにしても今シーズンの冬は寒い！昨シーズンとは大違い。繰り返しになるが今後も寒い。最高気温がマイナスとなる「真冬日」が続いているし続く模様。
あまりにも寒ければトレーニングは自重しなければならなくなるかもしれない。今日も温風ヒーターを2時間以上作動させても室温はプラスの一桁台の温度だったのだ。
身体を冷やすと体調を崩して風邪に罹患してしまう。おまけに今シーズンは新型コロナウィルスが猛威を振るっている。厳重警戒が必要だ。
今日のTSS
198.996kw/h
198.996÷289＝0.6886 走行時間は120分
120分×0.6886＝82.632
100÷60×82.632＝137.72
今日はこんな感じでした。
