今日は #筋トレ
#体重 は65.6kg、#体脂肪率 は17.3%
「上半身中心」
「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット
「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
22.5kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
筋トレでも準備運動は大事。気温が高い時はそれほどウォーミングアップをしなくてもすぐにバーベルを持ち上げていた。しかし、あの暑さが嘘だったかの様にここ最近は涼しいよりも寒い。いきなりバーベルを上げると重く感じる。
下手したら筋肉や筋を痛める可能性がある。油断をしてはならない。ストレッチや軽い負荷での筋トレから始める事で不要な怪我は防げるはずだ。
夏場ごろから筋トレの負荷は軽めに設定している。そろそろ負荷を上げようかと考えている。前述のように気温が低い状態では怪我をしてしまう可能性が高い。負荷を上げるにあたっては慎重に検討しなければならない。
暑い時期はトレーニングが終了すると頭から水をかぶったかのように大量の汗をかいたものだ。しかし今日などはうっすらと汗をかく程度。季節は確実に変わってきている。
今日はこんな感じでした。
