今日は #筋トレ
#体重 は65.5kg、#体脂肪率 は16.7%
「上半身中心」
「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット
「デッドリフト」
40kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
週が明けたら途端に忙しくなった。有難い事だ。感謝しなければ！その影響でトレーニング時間が削られた。短時間でも通常時間でも準備と後片付けに要する時間は同じ。筋トレを実施しない事を考えた。
しかし身体が鈍ってしまうのが勿体無いのでトレーニングを実施。時間が少なかったのが良かったらしい。中だるみをする暇が無かった。キビキビとトレーニングを進めていく事が出来た。何が幸いするか分からない。
筋トレ時も寒く感じる様になった。10分前後身体を動かすとそれほど寒さは感じなくなる。しかし、こちらでも暖を取る必要がある。身体を冷やすとロクな事が無い。それにしても電気料金そして灯油の値段は高くなったなぁ～
