筋力トレーニング。
#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は15.2%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット
「アームカール」
10kg(バー10kg)15回×2セット
「グッドモーニング」
10kg(バー10kg) 15回×2セット
「プレスビハインドネック」10kg(バー10kg)15回×2セット
「ベントオーバーローイング」10kg(バー10kg) 15回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット
「パーシャルスクワット」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「腹筋運動」5kgを2枚使用。20回
「背筋運動」20回
「スクワット」
20kg(バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」
20kg(バー10kg) 15回×2セット
ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページより引用。
腕周りが弱いなぁと感じた。トレーニング種目でいうと「アームカール」「プレスビハインドネック」「ベントオーバーローイング」である。
#大胸筋、#上腕二頭筋、#上腕三頭筋、#僧帽筋などが弱いというか筋力不足だと考えられる。トレーニングを継続する必要がある。但し右肩や右腕は要注意だ。何故なら・・・・
18年ほど前に自転車競技場で落車そして転倒した。右側頭部が裂傷(ヘルメットはもちろん着用していたが)七針縫合した。全身に擦過傷。肋骨にヒビが入った。
その際、進行方向の右側に転倒した。右肩を激しく打ち付けてしまった。診察の結果右の手のいわゆる「筋」が切れてしまった。
それ以降、右手で重いものを持つと重さに耐え切れず長く保持出来なくなった。キャッチボールは短い距離でしか行えない。遠投は出来なくなった。バスケットでフリースローをするのだがリングまで届かない。
以前フリースローをしている時に右肩付近で「ブチッ」と音がして腕が上がらなくなってしまった事がある。
そんな訳で右肩や右腕は要注意なのである。今まで筋力トレーニングをしていて右肩付近に痛みが出た事はない。鍛える事に抵抗はない。でも、古傷には気をつけていきたい。
今日はこんな感じでした。
