今日は #筋トレ

体重は66.7kg、体脂肪率は17.7%

「上半身中心」「ダンベルキックバック」12.5kg(バー2.5kg)左右の手それぞれに持つ。左右それぞれ12回×3セット

「アームカール」20kg(バー10kg)12回×3セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×3セット

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを3セット。

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×3セット

『下半身中心』
「ランジ」12.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×3セット

「スタンディングカーフレイズ」20kg(バー10kg)30回×3セット

「腹筋運動」40回×3セット

「背筋運動」50回×3セット

「スクワット」20kg((バー10kg)12回×3セット

「デッドリフト」30kg(バー10kg)12回×3セット

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

トレーニング中は少し重さに耐えかねる場面があった。しかし、それほど苦労することなく、それぞれのメニューを消化していった。

トレーニング後は「久しぶりに筋肉トレーニングを実施した割には、こんなものか。もっときつくなると思っていたのに」と思っていた。しかしその考えは非常に甘かった。

トレーニングが終わってから2時間ほど経過した頃だった。身体を重く感じる様になってきたのだ。それほど激しい疲労感ではないが、何をするにも一休みしないと、次の行動に移ることができないのだった。歩くことが非常に切なく辛かった。

そこで仮眠を取ることにした。しかし、目をつぶって横になっても眠ることができなかった。身体や気持ちがどういうわけか高ぶっている感じで落ち着く事が出来ないのだった。身体を休めよう、気持ちを休めようとは思うのだが、その考えに、気持ちや身体がついてこないのだった。

昨日は久しぶりの街道走行。そして今日は筋トレ。これまであまり身体を動かしてこなかったので、身体がそして気持ちがびっくりしてしまっているのかもしれない。無理をしても仕方がないので、まずは身体と気持ちが落ち着く様にに努めたい。

今日はこんな感じでした。