今日は #筋トレ

体重 は66.7kg、#体脂肪率 は17.7%

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」12.5kg(バー2.5kg)左右の手それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」25kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)15回×2セット

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ15回振る。それを2セット。

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

『下半身中心』

「ランジ」12.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×3セット

「スタンディングカーフレイズ」25kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」50回×2セット

「背筋運動」50回×2セット

「スクワット」25kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」25kg(バー10kg)15回×2セット

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

筋トレも暑かった。エアコンが設置されていない部屋なので、扇風機を常時作動させていた。でも、暑過ぎて暑さをしのぐ事は出来なかった。

筋トレといってもあまり油断してはいけない。筋トレ終了後、2時間ほどして身体から力が抜け身体に力が入らない状態になった。へたり込んでしまったのである。暑さの影響もあるのだろうが、トレーニングの負荷に耐え切れなかったなかったらしい。

疲労感が抜けてくると、それまでの身体の重さが嘘のように解消され、むしろ身体が軽くなったような感じがしている。トレーニングのやり過ぎは考えものだが適度に実施すれば良い事ずくめだ。