今日は #筋トレ

#体重 は65.7kg、、#体脂肪率 は16.9％。
 

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

 

「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

 

「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
 

『下半身中心』

 

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」45kg(バー10kg)15回×2セット

 

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

昨日に引き続き「暖」を取る必要は無かった。汗が流れる事は無かった。快適。しかし真夏に同じトレーニングメニューを実施すると10分もしないうちに大汗をかいてしまう。季節の移り変わりを改めて感じる。
 
最近は筋トレを実施すると腰が痛くなる。生活に影響が出るほどではないが慎重に対応しなければならない。その為デッドリフトは重さはそのままで回数を減らした(15回→10回)  一晩経過してみなければ何とも言えないが幸いトレーニング後は腰に痛みは出ていない。

 

今日はこんな感じでした。