もう少し乗らないと😕 ロードバイクのトレーニング 2022年9月13日(火曜日)


#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は60分。#平均速度 は26.9km。#走行距離 は27.05km。#平均心拍数 は139。#消費カロリー は591。

 

2022年(256日)の総走行時間は9710分。目標走行時間に−21010分。#体重 は62.7kg、#体脂肪率 は13.2%

ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを11分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)

15分間のレスト走行。

52×15T、負荷は「3」で(時速43.5km〜45kmで1分間走行+1分間の回復走)×7セット。

6分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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丸6日トレーニング無し。その影響で今日の速度(時速43.5km〜45km)がキツかった。

1分間だったがとても長く感じられた。予定していたセット数は消化出来た。でも、体力が落ちた感じは否めない。

FTP速度(時速37.4km)はトレーニングが空いてもそれほど能力が落ちたとは感じない(気づいていないのかも?)

でも、今日の様なVo2max相当の速度はトレーニングを空けてしまうと能力が落ちてしまう感じだ。

今日、感じた事をこの先のトレーニングに活かしていかなければならないな。

 

TSS
179.538kw/h
179.538÷283=0.6344
走行時間は60分
60分×0.6344=38.064
100÷60×38.064=63.44

今日はこんな感じでした。


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