#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は28.2km。#走行距離 は28.36km。#平均心拍数 は144。#消費カロリー は637。

 

2022年(262日)の総走行時間は9770分。目標走行時間に−21670分。#体重 は62.6kg、#体脂肪率 は13.3％。

ギアは52×15T、ローラーの負荷は「3」で時速24〜26kmを11分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）

10分間のレスト走行。

52×15T、負荷は「3」で(時速37.4〜38.5kmで5分間走行＋1分30秒間の回復走)×3セット。

 

5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。

 

昨晩から今朝まで25℃を下回らない「熱帯夜」寝不足気味。トレーニング開始時で27℃を超えていた。

走行を開始して程なくして汗だく💦サーキュレーターを稼働させて身体を冷やそうとしたものの追いつかなかった。

寝不足と熱さで調子が悪い。すぐに息苦しくなりキツい状態が続いた。トレーニング時間が短かったのが幸い。予定通りにメニューを消化。

台風は深夜から未明にかけて地元に接近との予報。熱帯夜に続いて寝不足になりそうな予感がする。

何事も無ければ良いのだが・・・・

 

TSS
191.544kw/h
191.544÷283＝0.6768
走行時間は60分
60分×0.6768＝40.608
100÷60×40.608＝67.8

 

今日はこんな感じでした。