#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#走行距離 は35.15km。#平均速度 は23.2km。#平均心拍数 は138。#消費カロリー は668。

2025年(260日)の総走行時間は1053分。今日の #体重 は67.4kg、#体脂肪率 は18.8%。

ギアは52×17T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×17T、負荷は「3」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)

20分間のレスト走行。

引き続きギアは52×17T、負荷は「3」で(時速32〜35kmを5分間維持+回復走で3分間)×4セット。

クールダウン8分間。その後トレーニング終了。

外でロードバイクを乗ろうと考えていたが猛烈な雨が降った。幸いにして雨の勢いは収まり小康状態になった。その後は降ったり止んだり。結局、室内でローラー(固定)を使ってのトレーニングとなった。

14日と同様にギアとローラーの負荷は軽めの設定。それほど苦しくもなく4セットを消化する事が出来た。「それほど苦しくもなく」という事はあまりトレーニングになってはいない！という事。TSS(トレーニングストレススコア)が示す通りそれほどの負荷がかかっている訳ではない。

ロードバイクに乗っていない時期が長かったので最初から大きな負荷を掛けるのは躊躇われた。怪我が怖いので。それと折角再開？出来たトレーニングを嫌いになりたくないのだ。自分の調子を見ながら徐々に、徐々にである。

TSS
140.28kw/h
140.28÷272＝0.5155
走行時間は90分
90分×0.5155＝46.395
100÷60×46.395＝77.325kw/h

今日はこんな感じでした。