今日は #筋トレ

#体重 は658kg、#体脂肪率 は16.1%
 

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

 

「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

 

「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
 

『下半身中心』

 

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)10回×2セット

「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット

 

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

上半身強化では、以下のメニューの負荷を増やした。
「アームカール」25kg(バー10kg)、「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)、「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg) 
 
また、下半身強化では以下のメニュー負荷を増やした。スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)、「スクワット」35kg((バー10kg)、「デッドリフト」45kg(バー10kg)

 

先回(2日)から上半身強化では、以下のメニューの負荷を増やした。
「アームカール」25kg(バー10kg)、「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)、「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)  
 
また、下半身強化では以下のメニュー負荷を増やした。スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)、「スクワット」35kg((バー10kg)、「デッドリフト」45kg(バー10kg)

 

今日は2回目。アームカール、プレスビハインドネックはまだキツい。持ち上げる時には本来ならば勢いや反動を伴わせてはいけない。でも、そうしなければ持ち上げる事が難しい。特に7回 目以降はその場合が顕著だ。負荷に慣れていくしかないのだろう。

 

 

今日はこんな感じでした。