#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は73分。#走行距離 は28.1km。#平均速度 は23.0km。#平均心拍数 は151。#消費カロリー は608。

2023年(345日)の総走行時間は7996分。#体重 は66.3jjg、体脂肪率 は17.9%

ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
 
20分間のレスト走行。
 
引き続きギアは52×15T、負荷は「4」で(時速32〜33kmを3分間維持+3分間の回復走)×3セット。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
 
 

最近にしてはまともなトレーニング。そしてメニュー。でも、速度はロードバイクを離れる前に比べれば遅い。速度は抑えたものの走行中は辛かった。脚は重い、息遣いは荒くなり息苦しくなるのだった。数日は筋肉痛と脚が重く感じることだろう。避けては通れない過程だ。
 
TSS
169.0kw/h
169.0÷272＝0.6213
走行時間は73分
73分×0.6213＝45.3549
100÷60×45.3549＝75.59kw/h

今日はこんな感じでした。