ローラー練習。今日の走行時間は100分。2019年（354日）の総走行時間は18279分。目標走行時間にマイナス24201分。体重は62.4kg、体脂肪率は12.4％。
ギアは50×17T、負荷は「4」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「4」で時速24～25kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km）
3分間のレスト走行。
続いてギアは50×13T、負荷は「4」で時速32～33kmで10分間走行。
14分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「4」で(時速35〜36kmで5分間走行＋3分間のレスト走行)×1セット。
(時速30〜31kmで5分間走行＋3分間のレスト走行)×2セット。
(時速28〜30kmで5分間走行＋3分間のレスト走行)×1セット。
10分間クールダウンをして練習終了。
あえなくノックアウト。まだまだ！と感じた。同じ様なメニューを12月6日に実施。
その時は時速35〜36kmで5分間走行＋3分間のレスト走行＋時速32～33kmで5分間走行＋3分間のレスト走行。
その後（時速30～32kmで5分間走行+3分間のレスト走行）×4セット。という内容だった。
今日はその時よりも残念な結果。速度がダダ下がり。加えて途中でトレーニングを終了。
何とも情けない。
ウォーミングアップの段階でちょっといつもより身体が重いかな？と感じてはいたのだが・・・・
今日の設定速度はFTP速度の時速32〜33kmより若干速い速度。
Vo2maxには及ばない速度。だがこの速度で走行する事により持久力を鍛える事が期待出来る。
時間効率から考えるとVo2maxの速度でトレーニングを行うのが良いらしい。
逆に今日の速度はVo2maxに比べて効率が今一つらしい。効果が無い訳でないのだが時間を要するとの事。
それでもFTP前後の速度をキープ出来る時間が長ければそれだけ有利。
現状ではFTP速度の時速32〜33kmは15〜20分維持出来る。実際はどの程度が分からない。建前上、60分間は維持出来るのがFTP速度。
つまり自分にとっては時速32〜33kmだ。今日の状態を鑑みるとかなり怪しい。
懲りずにそして切り替えて次のトレーニングに臨んでいきたい。
昨日の練習が影響してるのかなぁ？追い込み過ぎたか？
