今日の走行時間は100分。2020年（13日）の総走行時間は340分。目標走行時間にマイナス1220分。体重は63.4kg、体脂肪率は14.0％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。
以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。続いてギアは50×13T、負荷は「」で時速34～35kmで10分間走行。8分間のレスト走行。
再びギアは50×13T、負荷は「」で時速34～35kmで5分間走行。5分間のレスト走行。
FTPを計測する為にギアは50×13T、負荷は「3」で5分間全力走行。1分間レスト走行の後、引き続き同じギア比、負荷で20分間走行。その後10分間のクールダウンで終了。
今日はFTPを計測した。
最終的に最後の20分間の平均速度からFTPを求める。平均速度は36.3km。ワット数に換算するとおおよそ280kw/h。
この280kw/hに0.95を乗じると266kw/hとなる。
266kw/hから導き出される今日時点のFTPは時速35～36kmである。
また266kw/hから導き出されるVo2maxは（266kw/h×1.2）で319.2kw/hとなる。速度は時速39～40kmとなった。
当面の練習の指標となるFTPは時速35～36km、Vo2maxは39～40kmとなる。
2019年12月に測定したFTP。その時はローラーの負荷は「4」。しかしその「4」の負荷に耐え切れず踏み負けてしまう機会が多かった。
そこでローラーの負荷を下げ「3」でトレーニングを実施する事になった。ローラーの負荷「3」で改めてFTPを計測したのである。
12月に計測した時はFTPは時速32～33km、Vo2maxは37～38km。今回測定した方が速度が速くなった。もっともローラーの負荷が違うので速度が違う（上がる）のは当然だ。
今回導き出された数値で今後のトレーニングを実施していく。
年末年始は時差で息子と娘が出たり入ったり（帰省）なかなかトレーニングする機会が無かった。最近、ようやくそのの慌ただしさが落ち着いた。
久しぶりに会うのでついつい長話で夜が更けてしまうのだった。
これからはじっくりとトレーニングを行う事が出来そうである。
