ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（15日）の総走行時間は460分。目標走行時間にマイナス1340分。体重は63.7kg、体脂肪率は13.7％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。
以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。続いてギアは50×13T、負荷は「」で時速35〜36kmで10分間走行。13分間のレスト走行。
再びギアは50×13T、負荷は「3」で(時速33〜34kmで20分間走行)×2。セット間は5分間のレスト走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×13T、負荷は「3」で
(20秒間全力走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。
6分間のクールダウンで終了。
今日からトレーニングに使用するホイールを替えた。タイヤはローラートレーニング用。
ホイールの交換は年明け前に！と考えていたのだがのびのびになっていた。
ついでにロードバイクの整備。フレームの汚れを落とした。チェーンそしてギアの洗浄と注油など。
大した事の無い作業。でも綺麗になった自分のロードバイクは気持ちが良い。
ローラートレーニング用のタイヤに替えた影響か踏み応えに若干の違和感。やや重く感じる。
走行を重ねるうちに違和感は解消。解消というよりも「慣れた」のかもしれない。そして程よい踏み応えになった。
メインのトレーニングメニューは持久力向上が目的。FTPをやや下回る速度で走行した。
手応えとしてはもう少し速度を上げても良いかと感じた。
また、走行時間を延ばしても良いだろう。
ローラーの負荷が「4」から「3」になった事で踏み応えが軽くなった事がそう考えさせるのだろう。
ローラートレーニング用のタイヤに替えた影響か踏み応えに若干の違和感。やや重く感じる。
走行を重ねるうちに違和感は解消。解消というよりも「慣れた」のかもしれない。そして程よい踏み応えになった。
メインのトレーニングメニューは持久力向上が目的。FTPをやや下回る速度で走行した。
手応えとしてはもう少し速度を上げても良いかと感じた。また、走行時間を延ばしても良いと考えられる。
ローラーの負荷が「4」から「3」になった事で踏み応えが軽くなった事が大きい。
最後の全力走行では時速50kmに迫る速度が出ていた（勿論ローラー走行）久しぶりだったがまずまずの走りだった。
息苦しく追い込まれるのは相変わらずだった。でも最後まで気持ちを切らさずに走る切る事が出来た。
再三述べているがこれもローラーの負荷が「4」から「3」になった事が大きく影響しているのだろう。
負荷が大き過ぎてトレーニングにならないのは困る。また軽過ぎるのも困る。
この先トレーニングを進めていく中で適宜調整が必要になるだろう。
