今日は #筋トレ

#体重 は66.3kg、#体脂肪率 は16.6%
 

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

 

「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

 

「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
 

『下半身中心』

 

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット

 

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

早く気づいて幸いだった。最初のアームカールを実施する時だった。危うく怪我をするところだった。バーベルの重さを勘違いしていた。重過ぎていたのだ。床から自分の前方に持ち上げる時点で、いつもよりバーベルの重さが重いのに気がついた。無理矢理持ち上げていれば、腰はもちろん腕や肩を痛めていたことだろう。とにかく早く気がついてよかった。

重過ぎるものを持ち上げたせいだろうか？今までの負荷に戻してトレーニングを開始したがいつもより軽く感じた。怪我の功名？とでもいうのだろうか。おかげでトレーニングは順調に進めることが出来た。慣れているトレーニングとはいっても怪我をしてしまっては元も子もない。今後は十分に注意をしていきたいと思う。

 

今日はこんな感じでした。