肩透かし😑 ロードバイクのトレーニング 2024年5月20日(月曜日)


 

今日は #筋トレ

#体重 は64.8k、#体脂肪率 は15.7%
 
「上半身中心」
ダンベキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

 

「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット

 

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

 

「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
 

『下半身中心』

 

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット

デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット

 

ダンベキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

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天気予報は雨☔ そのつもりで筋トレの準備をしていた。しかし曇天。そして雨は降らず。街道走行に出掛けても影響は無かった。天気予報を基に判断したので仕方がない。こんな日もある。今までと違って「晴れの日」は貴重だ。大事にしなければならない。筋トレは順調に終了。

今日はこんな感じでした。

 

 


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