今日は #筋トレ

#体重 は64.9kg、#体脂肪率 は16.3%
 
「上半身中心」

「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット

『下半身中心』

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット

 

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

 

チェーンチェッカー&フッカーを購入。結果は画像の通り。これでは外れるはずである。早めにチェーンを交換しなければ！

 

今日はこんな感じでした。