#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は29.9km。平均ケイデンスは75。走行距離は59.91km。獲得標高は10m。平均心拍数は133。最大心拍数は166。消費カロリーは1086。

2021年(135日)の総走行時間は5126分。目標走行時間に−11074分。体重は62.9kg、体脂肪率は14.2%。

ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。

 

以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜36kmを15間維持＋5分間のレスト走行)×4セット。
 
 
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
 

 

先週の9日〜11日まで朝から夕方まで立ちっぱなし。仕事とはいえかなり疲れた。普段はそれほど立っている時間は長くない。

だから余計に疲れてしまった。朝から夕方までロードバイクだったら疲れは感じなかったかも？

その影響で丸3日トレーニングは無し。疲れが抜けなかった。

ようやく疲れが解消した今日。1週間ぶりである。久しぶりなので様子見のトレーニング。可もなく不可もなかった。

身体が解れたので明日からのトレーニングが楽しみである。

今日のTSS

210174kw/h
210.174÷289＝0.7272 走行時間は120分
120分×0.7272＝87.264
100÷60×87.264＝145.44

今日はこんな感じでした。