#ロードバイク の #トレーニング 今日の  #走行時間 は90分。#平均速度 は25.5km。#走行距離 は38.63km。
#平均心拍数 は127。#消費カロリー は744。

2022年(42日)の総走行時間は2225分。目標走行時間に−2815分。#体重 は65.1kg、#体脂肪率 は13.5％

 

ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを21分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）

15分間のレスト走行。 
 
50×15T、負荷は「3」で(時速37.5〜38.5kmで5分間走行＋1分30秒間の回復走)×3セット。
 
10分30秒間のレスト走行。
 
50×15T、負荷は「3」で(20秒間全力走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。※途中4セット目と5セット目の間に1分間のレスト走行を行なった。
 

5分間のクールダウンで終了。

 

 

新たな速度(時速37.4km〜)で5分間＋1分30秒間を走行。今までは時速34km〜で走行していた。

速度アップしたのでキツい❗️

5分間が更に長く感じられる様になった。途中で力尽きてしまうかも？と考えていたが3回全て設定通りに消化出来た。

気を抜くと速度が落ちてしまう。集中せざるを得ない状況。精神的にもキツくそして疲労感いっぱい。

20秒間＋10秒間。4セット目終了時点で力尽きた。走行速度は時速48km〜49kmを目安にしていた。

1セット目と2セット目はやや速度を抑えて走行。3セット目からは時速48km〜49kmで走行したのだが、あえなく力尽きた。

直前の5分間＋1分30秒間の疲れの影響があったのかもしれない。

1分間のレスト走行を挟み再開。幸いにして残りの4セットは時速48km〜49kmで走行する事が出来た。

短時間の割には内容が濃いトレーニング。
つまりキツかった！という訳だ。疲労はしたがトレーニングの目的は達せられた。

脚は丸太の様に腫れてしまったか？と思うくらい重い。回復に努めよう。

 

今日のTSS

163.53kw/h
163.53÷283＝0.5778
走行時間は90分
90×0.5778＝52.002
100÷60×52.002＝86.67

今日はこんな感じでした。