明日はどうなるか? ロードバイクのトレーニング 2023年3月30日(木曜日)


今日は筋力トレーニング。

体重は64.6kg 体脂肪率は15.4%

 

「上半身中心」
ダンベキックバック
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」
10kg(バー10kg)15回×2セット

「グッドモーニング」
10kg(バー10kg) 15回×2セット

「プレスビハインドネック」10kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」10kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

『下半身中心』
「ランジ」
5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット

「パーシャルスクワット」
20kg(バー10kg)15回×2セット

「腹筋運動」5kgを2枚使用。20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
20kg(バー10kg)15回×2セット

デッドリフト
20kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

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忌明け?からトレーニングを再開。その疲れが抜けきれない。そんな状態で、今日の筋肉トレーニングに臨んだ。無理して怪我をしたら元も子もないので慎重に体を動かした。

筋肉トレーニングを行うと、いつも次の日に疲れが残ってしまう。まぁその分身体に「効いて」いるという事なんだろうけれども。さて、疲れが抜け切れないまま筋肉トレーニングを行って、明日はどんな疲れがどの部分に出るだろうか?

疲れが残っていた部位としては臀部とハムストリングス。明日はどうなるか?

 

今日はこんな感じでした。


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