今日は #筋トレ

#体重 は64.7kg #体脂肪率 は14.7%

 

「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

「グッドモーニング」
20kg(バー10kg) 15回×2セット

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット

「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

今まで通りの内容と負荷。3日から昨日の6日まで #ゴールデンウィーク を堪能した。

久しぶりに娘夫婦が帰省した。娘は医療従事者なので #新型コロナ の感染拡大の影響で移動が出来なかった。丸3年以上の期間を空けてようやくの帰省となった。娘夫婦と遠出したり食事をしたりして再会を楽しんだ。

楽しい時間はあっという間に過ぎていく。娘夫婦は既に職場のある地域に帰った。自分は自分で連休明けからは忙しくなりそうだ。

今日はこんな感じでした。