今日は #筋力トレーニング

体重は64.8kg 体脂肪率は15.5%

 

「上半身中心」
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット

「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

23日、24日と疲れが抜けなかった。そこで昨日(25日)はまた休養。お陰でだいぶ疲れが抜けた感じがする。

今日の筋トレ。腰を痛めてしまった種目(グッドモーニング)は実施しなかった。他の種目での動きの中では腰に痛みは出なかった。まずは一安心。でも、気をつけなければならない。

筋トレの実施期間がやや空いてしまった。その影響かスクワット種目がキツかった。ハムストリングが弱っている感じだった。トレーニングを実施したからといってすぐに効果が出る訳ではない。しかしトレーニングを怠ると目に見えて衰えていく感じだ。継続が必要、そして大事だ。

今日はこんな感じでした。