今日は筋トレ

#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は15.0%

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット

「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

筋力トレーニングを行うと当日より次の日、そしてその次の日まで筋肉痛が出る傾向にある。残念だが年齢の影響だろう。筋力トレーニングを実施すればするほど効果が出る！という訳ではない。適度な休養と回復が必要。

 

先日、夕方に筋力トレーニングを実施。強度は高くなかった。でも、次の日のロードバイクでのトレーニングに影響が出た。速い速度で走行すると筋力トレーニングで負荷をかけた部分が疲労で思う様に力が入らなかったのだ。

前述の様に筋力トレーニングは実施すればするほど良い！という訳ではない。他のトレーニングに影響が出てしまったら本末転倒。自分なりの休養、回復のパターンを見極めてそれぞれのトレーニングを実施していく事が大事だ。

 

今日はこんな感じでした。