今日は筋トレ

#体重 は64.0kg、 #体脂肪率 は14.19%

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット

「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「腹筋運動」10kg(5kgを2枚使用)20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
30kg(バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

暑くなってきた！という事だろう。ちょっと汗ばむ程度だった今までの筋トレ。今日は汗💦ダラダラ。流石にロードバイクに乗っている時(室内)ほどではないけれど。

先回(6月21日の水曜日)の筋トレ後の筋肉痛は解消していた。今日の影響は果たして何時まで続くものやら？

 

今日はこんな感じでした。