今日は #筋トレ

#体重 は63.5kg、#体脂肪率 は14.0

「上半身中心」

「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

 

 

『下半身中心』

「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット

「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット

「腹筋運動」20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット

「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

筋トレの影響があるので負荷を(回数)減らしてトレーニング。2回目。減らしたメニューはハムストリングスに負荷が掛かる「ランジ」「パーシャルスクワット」「スクワット」の3種類。

先回(6月29日)に負荷を減らして筋トレを実施。その後(休養を1日挟んで)のロードバイクでの走行では負荷を掛けた後の「あの感じ」が無かったので脚は軽かった。ローラーの負荷が掛かっていないのでは？と思うくらいに軽くで快適な走行そしてトレーニングだった。

そんな訳で今日も負荷を抑えた筋トレ。明日、街道でロードバイクに乗る予定。どんな感触が得られるのか？