#水曜日 の今日は #筋トレ

#体重 は64.6kg、体脂肪率 は14.5%

「上半身中心」

「アームカール」
20kg(バー10kg)15回×2セット

「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg) 15回×2セット

「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

 

 

『下半身中心』

「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。8回×2セット

「パーシャルスクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット

「腹筋運動」20回

「背筋運動」20回

「スクワット」
30kg(バー10kg)8回×2セット

「デッドリフト」
30kg(バー10kg) 15回×2セット

ダンベルキックバック、グッドモーニング、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティング、パーシャルスクワットは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

またもや雨の日。続くなぁー。　降り過ぎると道路が壊れる。特に峠の道路。数年前にはトレーニングで使用している道路に大規模な崩落が起こった。修復には数年要した。また途中にある川に沿って作られたサイクリングロードも崩落。通行禁止で迂回を強いられた。

近くの河川の増水で自宅は危うく床下浸水に遭いそうになった事もある。雨が降らないのも困る。降り過ぎもまた考えもの。☔️が早く収まる事を祈るばかりだ。

 

今日はこんな感じでした。