軽くしてスタート🙂 ロードバイクのトレーニング 2024年9月10日(火曜日)


今日は #筋トレ

#体重 は65.4kg、#体脂肪率 は17.4%
 
「上半身中心」「ダンベキックバック」5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

「アームカール」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
 
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
 
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット 

『下半身中心』
「ランジ」5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」25kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」25kg((バー10kg)15回×2セット

デッドリフト」25kg(バー10kg)10回×2セット
 
ダンベキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

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こちらも久しぶりの筋肉トレーニング

早々に怪我をしても仕方がない。負荷は軽い状態に設定してトレーニングに臨んだ。負荷が軽いのでそれほど体の負担にはならなかったようだ。しばらくは軽い負荷で身体をを慣らしていきたいと考えている。

今日はこんな感じでした。


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