雨降り😞 ロードバイクのトレーニング 2023年9月28日(木曜日)


 

今日は #筋トレ

#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は15.3%

「上半身中心」

「アームカール」
17.5kg(バー10kg)15回×2セット

ダンベキックバック
5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

 

「プレスビハインドネック」17.5kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」17.5kg(バー10kg)15回×2セット

「ツイスティング」
5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。

 

 

『下半身中心』

「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。15回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」
22.5kg(バー10kg)15回×2セット

デッドリフト
22.5kg(バー10kg)15回×2セット

 

ダンベキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

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今日は街道で走行!と意気込んでいたが雨。猛暑の日々が無くなったのは幸いだが雨が降るのは困る。極端に寒くなる前に、出来るだけ街道で走行しておきたいものだ。

浸水被害の後片付けから解放されてロードバイクのトレーニングを再開。筋トレは怪我をしないように軽い負荷で開始。今日もその軽い負荷でトレーニングを実施した。トレーニング後に起こる筋肉痛はそれほど生じなくなった。だいぶ負荷に慣れてきているという事なのだろう。

そろそろ負荷を上げたいところだがしばらくはこのままでトレーニングを続けていきたいと思う。怪我が怖いので。トレーニング不足で緩んでいた身体はロードバイクに乗り、そして筋トレを実施することで幾分締まってきた感じがする。

とにかく継続することが大事だ。

今日はこんな感じでした。

 


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