今日は #筋トレ

#体重 は67.0kg、#体脂肪率 は17.4%
 
「上半身中心」「ダンベルキックバック」5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

「アームカール」20kg(バー10kg)10回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
 
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
 
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット 

『下半身中心』
「ランジ」5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」25kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」25kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」25kg(バー10kg)10回×2セット
 
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
 

 

久しぶりの筋肉トレーニング。まともな筋トレは久しぶりだ。負荷は軽かったのでトレーニング中はキツいと感じる事は無かった。

でも、今日そして明日以降、影響が、つまり筋肉痛が出る可能性は大いにある。果たしてどうなるか？

 

 

今日はこんな感じでした。