今日は #筋トレ

#体重 は65.1kg、#体脂肪率 は15.6%
 

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット

 

「アームカール」20kg(バー10kg)12回×2セット

 

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット

 

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。

 

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
 

『下半身中心』

 

「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット

「スタンディングカーフレイズ」30kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」20回×2セット

「背筋運動」20回×2セット

「スクワット」30kg((バー10kg)12回×2セット

「デッドリフト」40kg(バー10kg)12回×2セット

 

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE  TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

 

 

昨日は休養日だった。前日(11日)のトレーニング(スタミナアップのトレーニング)だったが、トレーニング後はそれほど疲れを感じなかった。でも、就寝してから(11日)起床(12日)までの睡眠時間がいつもより長かった(2時間近く) やはりそれなりに疲れていたのだろう。おかげですっきり気分良く目覚めることができた。

 

今日はトレーニング時それほど寒くなかった。ここ数日は4月並みの気温になるらしい。今の時期にしては異常な気温と暖かさだ。冷たく寒い時に比べればだいぶマシだが、本当にこれで良いのだろうか？

 

今日はこんな感じでした。