#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は37.82km。#平均速度 は22.5km。#平均心拍数 は141。#消費カロリー は743。

2025年(257日)の総走行時間は868分。今日の #体重 は67.2kg、#体脂肪率 は18.4%

ギアは52×17T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×17T、負荷は「3」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)

20分間のレスト走行。

引き続きギアは52×17T、負荷は「3」で(時速30〜32kmを10分間維持+回復走で5分間)×3セット。

クールダウン10分間。その後トレーニング終了。

深夜から未明にかけて激しい雨が降ったり止んだりしていた。この分だと朝は雨が降り続けるか、あるいは止んでいても路面が濡れているものと判断した。そこで今日は室内でローラーを使用してのトレーニングとなった。

この夏の猛暑は耐え難いものだった。さすがに9月に入ると暑さは落ち着いてきた。今日は走行中の身体を冷やすためのサーキュレーターを使用するかどうか迷ったが、使用せずトレーニングを実施した。しかし、流れ出る汗は多かった。寒くもなく暑くもなく、ちょうど良い。気温の中でトレーニングが出来るのはわずかな期間だけである。

今日はロードバイクのギア、そしてローラーの負荷も、今までよりそれぞれ1段階ずつ負荷を軽くして走行した。そのお陰で、比較的長い走行時間だったが走行し続ける事が出来た。元の負荷に戻るまでは、相当な時間がかかるだろうと予想される。

TSS
165.6kw/h
165.6÷272＝0.6088
走行時間は100分
100分×0.6088＝60.88
100÷60×60.88＝101.47kw/h

今日はこんな感じでした。