今日は #筋トレ

体重 は66.7kg、#体脂肪率 は17.7%

「上半身中心」

「ダンベルキックバック」12.5kg(バー2.5kg)左右の手それぞれに持つ。左右それぞれ15回×2セット

「アームカール」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)15回×2セット

「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ15回振る。それを2セット。　

「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)15回×2セット

『下半身中心』

「ランジ」12.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×3セット

「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット

「腹筋運動」50回×2セット

「背筋運動」50回×2セット

「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット

「デッドリフト」45kg(バー10kg)15回×2セット

ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。

滝汗。汗だく。気温ばかりはどうしようもない。手に汗をかくのでバーベルを持つ時に汗で滑ってしまうことがあった。手が滑って落としてしまう事はなかったものの気をつけなければならない。

筋トレ後の筋肉痛はだいぶ和らいできている。しかし筋トレ直後の体のだるさや疲労感は相変わらずである。直後はしばらく動く事がためらわれるような感じになる。それだけ筋肉にダメージを与えていると言う事なので効果はあるのだろう。でも、あの疲労感だけは耐え難い。