#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#走行距離 は41.81km。#平均速度 は20.8km。#平均心拍数 は127。#消費カロリー は869。
2023年(201日)の総走行時間は7059分。#体重 は63.7kg、#体脂肪率 は15.4%。
ローラー台でトレーニング。ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速36〜37kmで2分間走行+レスト走行で2分間走行)×5×2セット。セット間は10分間のレスト走行。
11分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(全力走行20秒間+10秒間のレスト走行)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
地元ではまだ梅雨真っ最中。最近は空と天気予報を見比べてやきもきしている。今日も外でロードバイクに乗ろうと考えていたが、天気予報を見ると雨が降るという予報だった。レースの前に雨に打たれて体調を崩したくないので、雨の中での走行は避けたい。そんな訳で今日はローラー台での走行となった。しかしながら、雨が降る予報に反して、雨が降る事はなかった。雨が降らないのだったら出かけておけばよかった！と思った。毎年、この時期はお天道様にそして天気予報に振り回されている。それはそれで致し方ないことだ。
久しぶりのローラー台での走行だった。ローラー台の負荷が意外に重く感じられた。トレーニングを怠っていたわけではないのだが・・・・街道で走行している時の方が楽だと感じた。
反対に冬季間のトレーニング(ローラー台での走行)が終わり、街道で走行し始めると、街道で走行をした時はやたらとキツく感じる。ローラー台での走行はスムーズだったのにどうして？という感じになる。
それはともかくトレーニング。Vo2max速度での走行。5本×2セット。2セット目の方が調子が良かった。ローラー台に馴染んだ！という事だろう。息苦しくなるものの、心拍数はそれほど上がらなかった。160〜170の範囲だった。走行時間がもう少し長ければもっと上がっていただろう。自分の感覚と実際の違いに反省。もっと追い込む事が出来た。
最後はタバタ式。流石にこのトレーニングでは心拍数が上がった。毎回、相当追い込まれてしまう。4〜5回目辺りで力尽きてしまいそうになる。今日は苦しいながらも力尽きそうになる事は無かった。少しは高負荷に耐えられる様になったのかも？
TSS
146.12kw/h
146.12÷272＝0.5372
走行時間は120分
120分×0.5372＝64.464
100÷60×64.464＝107.44kw/h
今日はこんな感じでした。
