#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は102分。#走行距離 は38.74km。#平均速度 は22.7km/h、#平均心拍数 は132。#消費カロリー は784。
2024年(186日)の総走行時間は6075分。#体重 は64.4kg、#体脂肪率 は15.6%。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速32〜34kmで12分間走行+レスト走行で4分間走行)×2セット。
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(全力走行20秒間+10秒間のレスト走行)×8セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は雨が降る前提で、室内でローラーでのトレーニングを予定していた。でも、天候及び天気予報に振り回された感じ。昨日、就寝する時は雨が降る予報だった。しかし一晩明けて天気予報を見たら曇りとなっていた。路面は濡れてはいたが雨は降ることがなかった。梅雨時は天候が読めないので困る。
FTPで12分×2セット。建前としては息苦しくなる直前の速度。時速で32〜34kmの間。ちょっと走行時間を長く感じた。しかし、力尽きることなく走行する事が出来た。最近は街道で走行する機会が多い。その時の走行している感じからすれば、ローラー台での走行は楽に感じる。今日はもう少し速度を上げて走行して良かったのかもしれない。
最後はタバタ式トレーニング。4分間の激闘だ。今日は最初から突っ込んで走行してみた。4本目辺りまでは思い通りに走行する事が出来ていた。しかしそれ以降は激しい運動の影響で辛くなっていった。5本目か6本目かどちらかは覚えていない。辛くなり力を抜いて走行してしまった。それが良かったのかもしれない。その後は若干、元気を取り戻して苦しみながらも最後まで全力走行する事が出来た。相変わらず短い時間ながらも相当追い込まれるトレーニングだ。
TSS
165.88kw/h
165.88÷272＝0.61
走行時間は102分
102分×0.61＝62.22
100÷60×62.22＝103.7kw/h
今日はこんな感じでした。
