今日は #筋トレ
#体重 は65.3kg、#体脂肪率 は16.5%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
筋トレ中に汗が滴る季節になった。ストーブて暖をとらなければならないほど寒くて冷たい時期があったのが不思議なくらいだ。お陰で身体が温まるのが早い。思う存分にトレーニングが実施出来るというものである。
筋トレとは関係無いが••••昨年の7月の浸水被害で不具合が起きてしまったトイレ🚽の改修がようやく終わった。最初の予定では年が越える前(令和5年のうちに)改修との事だった。しかし、予定が二度三度繰延べとなってしまったのだ。そしてようやく6月に入り工事に着手となった。なんだかんだで来月には浸水から丸1年となる。早いものである。
近所では浸水被害をきっかけに自宅を取り壊して更地になった場所が数ヶ所ある。また、取り壊さずとも「売家」の看板が設置されているところもある。また、浸水被害の影響で土地の価格が大幅に下がったらしい。何でも、過去最高価格から半減したとの事。
日常を取り戻したかに思える自宅近辺。物理的には以前を取り戻したとしても、見えない部分(精神的に)はまだまだの感じがする。自治体には見舞金を頂いたり、修理代への補助を施して貰った。有り難い事である。しかし自分を含めて近隣の住民は「また、浸水被害に見舞われるのでは?」との不安を持っている。その不安が無くならない限り本当の意味で日常は取り戻せないだろう。
浸水被害の原因になりそうな河川の改修工事が現在、行われている。資材価格の高騰、人員不足など中で大変である。自治体と工事関係者の方々には頑張ってもらいたい。
今日はこんな感じでした。