#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は126分。#走行距離 は49.82km。#平均速度 は23.7km。#平均心拍数 は130。#消費カロリー は933。
2023年(163日)の総走行時間は4972分。#体重 は65.6kg、#体脂肪率 は16.3%。#
自宅を出発して雄物川右岸のサイクリングロードを走行。秋田南大橋を渡り県道65号線へ。そして県道240号線の峠へ。八田地区を経て白幡地区まで。
ロードバイクから降りて20分ほど休憩。八田地区へ戻る。
八田地区から約1.2kmの登坂。登坂を終えるとダウンヒル。約1.2km。白幡地区まで。ダウンヒルした坂を登坂。そして最初登坂した坂をダウンヒル。これを2回。
登坂トレーニング終了後、県道240、65号線を経て自宅へ。秋田南大橋を渡り秋田市御野場地区、大野地区を経て自宅へ。
タイムトライアルの登坂部分のトレーニング。タイムトライアルの行きと帰りの平坦部分をカットしてのトレーニング。上って下って。そして上って下って。これを2回。行って帰ってくるとおよそ10分くらい経過していた。
上る時は52×17Tで登坂。登坂。上り切ったら今度は早めに速度を上げて下る。速度が増していくごとにギアを変更(重く)下り坂を利用出来るだけ利用して速度を上げて下る、という感じ。
先日、調子が悪かったチェーン。調整の結果、ガタガタ、ガチャガチャする事は無くなった、少しでも不具合は無くしておきたいので良かった。
敢えてリアを17Tにして登坂。パワーアップの為に。でも、その分速度は落ちる。17Tだと20〜22km。それほど息が上がらない感じ。19Tだと時速22〜24km。速度は上がるが息が上がり苦しくなる。目指すところは17Tで時速24kmくらいか。
意外に疲れるトレーニングだった。1回目の後に10分ほどレスト走行。そして2回目に臨んだ。登坂時の速度は時速でだいたい20km。時速で2kmほど落ちた。回復しきれていなかった。登坂の速度に差が出過ぎない様にしていきたいものだ。
今日はこんな感じでした。
